Ahogy a szerelem az idő előrehaladtával változik, ahogy a baba születése után egyre okosodik, ahogy bármilyen tevékenységbe belefogsz és előrehaladsz benne, ugyanúgy az anyaság, az anyai képességek, érzések is változnak, fejlődnek az idő előrehaladtával. Kétségtelen ez egyrészt a babával való interakció miatt is szükséges, de a lelkednek is idő kell, amíg feldolgoz, elfogad, beépíti az új dolgokat, érzéseket, eseményeket.

Optimális esetben először a gyermek utáni égő vágy alakul ki. Ezt követi, vagy megelőzi (egyéni sors függő) az apa megtalálása. A nagy szerelem (ideális esetben). Készülés a várandósságra: információ gyűjtés, babás/szülésfelkészítő könyvek/internetes oldalak (pl. dokimami.hu:-)) olvasása, anyagi helyzet, lakás helyzet, munkahely, családi segítség, a jövő…stb…átgondolása. Ekkor már határozott elképzelések szoktak lenni a gyerekneveléssel kapcsolatban, nagy kritikák a már gyerekesekkel szemben, ez még a nagy elvek, nagy romantikus elképzelések időszaka.

Ha minden jól megy, akkor a terv után hamar megtörténik a fogamzás. Ha eddig még nem is, ezután a többség nagyon odafigyel magára. Már ekkor meglegyinti a legtöbb nőt az ösztön, a szervezete okossága. Ez az időszak, ha nem túl nagy a külvilág zaja, a befelé fordulásról kezd szólni. Elkezdődik az egymásra hangolódás a babával, készül a test és a lélek a szülésre. Sajnos, kicsit túl van vizsgálva, túl van beszélve ez az időszak és így könnyen előfordulhat, hogy a szülés időpontja hamarabb bekövetkezik, mint ahogy a kismama lélek felkészült volna rá. A gyerekkori klasszikus mesék azt üzenik, hogy a szülés bizony életveszélyes dolog, a közvélemény, a család rettentő fájdalmas szülésélményekről számol be…a szülési fájdalomcsillapító lehetőségek is mindennapos témának számít. Nagyon sokan rettentően félnek a szüléstől, ami persze valamilyen szinten természetes, de nem biztos, hogy jól kezeljük ezt a dolgot. Most ebbe nem megyek bele. A lényeg, hogy csökken az érdeklődés a munkahelyi, a tanulmányi…egyéb dolgok iránt és inkább a “fészekrakás”, csendesség, befelefigyelés uralkodik a többségnél.

A szülés egetrengető élmény. Az első heteket meghatározza, hogyan sikerült. Ha normál úton, akkor is vannak fájdalmaid, de el tudod látni egyből kisbabádat. Ha császáros vagy, akkor az első napok/hét nehezebb. Különösen, ha nagyon vágytál a normál szülésre, akkor fokozottabban ki vagy téve a lelki problémáknak, depressziónak…Még egy tervezettnek megfelelő szülésélmény feldolgozása is eltarthat akár egy évig is, ha valami gubanc volt, akkor elképzelhető, hogy még segítségre is szükséged lesz.

Az első hetek kicsit kaotikusak szoktak lenni. Egyrészt meg kell tanulnod egy csomó mindent, ami a gyakorlatban nem egészen úgy van, mint ahogy a fehér lapon leírva olvastad. Aggódás, szélsőséges érzelmek, bizonytalanság…színesíthetik kisbabáddal való új “szerelmetes érzéseidet”. Ahogy a baba adaptálódik a kinti élethez, úgy adaptálódsz te is az új, fenekestől felfordult anya életedhez.

Néhány hónap alatt biztosan belerázódsz. Talán úgy fogod érezni, hogy belefulladtál az anyaságba. Nem törődsz annyira magaddal, a baba, az aggódás az egész napodat/minden gondolatodat kiteszi. A kezdeti eufória után előjöhetnek a házastársi problémák. Apa kezdi mellőzöttnek érezni magát, több szexet akar, néha szeretné visszakapni régi életét. Jó, ha észreveszed időben a jeleket és többet törődsz pároddal és persze magaddal. Valószínűleg megváltozik a tested némileg, vagy nagyon és ez zavarhat férjed előtt. Pedig a legtöbb férjnek ez nem szokott gondot okozni, akik szeretik egymást, ott egy kis babapocak, tapsoló cicik vagy hájasabb fenék nem fog váláshoz vezetni, viszont a szexhiány hosszútávon elviselhetetlen. Vannak, akik titokban dühöt éreznek a párjuk iránt, mert pl. ő nem vesz részt oly mértékben a baba ellátásában. Vagy irigylik, hogy apa eljár dolgozni, nekik meg otthon kell maradni…még az is lehet, hogy ezek a rejtett negatív érzések frigiditáshoz vezetnek.
Tehát az anyaságba való belefulladás után következik, a szerető, a nő visszatérése. Mivel kicsit ki vagy szakítva a külvilág zajából, van időd, alkalmad szembe nézni magaddal. Sokan ilyenkor találnak ki vállalkozást maguknak, terveket szőnek a jövőre. Persze sok anyuka rá is van kényszerítve az otthoni munkára, ha anyagilag labilis a család.

Vannak, akiknek nem igazán sikerül ráhangolódni a kisbabájukra és az első év rettenetes élmény lehet. De az is előfordul, hogy a kezdeti szuperanya a cseperedő gyermek nevelésével/tanításával már nehezebben boldogul. Mindenkinek máshoz van tehetsége. És ha nincs, akkor is fejleszthető. A lényeg, hogy észrevegyük, ha rossz úton megyünk és próbáljunk változtatni, akkor nagyon elrontani nem lehet. Nem létezik tökéletes anya, ha valaki meg annak látszik, ott könnyen lehet, hogy “gáz van” a színfalak mögött.

Eddig tehát volt a nagy szerelem, a belefulladás az anyaságba, a párkapcsolat érzelmeinek újrarendezése, a nő/szerető visszatérése, a nő belsőjével való szembenézése, netán önmegvalósítási vágy/törekvések. Közben átalakulhatnak a társas viszonyok. Régebbi, más fejlődési fázisban (pl. még pártalan, gyerektelen) barátok eltávolodhatnak, viszont hasonló cipőben járó családokkal meg erősödhet a kapcsolat, netán új ismeretségek/barátságok is kialakulhatnak. Emelett a szülőkkel való kapcsolat is új értelmezést kaphat. Vannak olyan nagyszülő típusok, akikkel komoly konfliktusok is kialakulhatnak a gyereknevelés kapcsán. Valószínűleg mindenkinél vannak olyan dolgok, elvek, amiket máshogy akar csinálni, mint ahogy a szülei, párja szülei javasolják. Meg kell tanulni ezeket a lehető legkevesebb konfliktussal kezelni, hiszen mindenki a babának szeretne jót, mégha máshogy is. Szerencsére a babák eléggé tanulékonyak és hamar beletanulnak, hogy kinél mi a “dörgés”.

Egy-két-három év múlva a kezdeti eufórikus állapot (különlegesek vagyunk, mert babánk van) átalakul és megszületik a CSALÁD érzés. Közben pedig nagy-nagy fejlődésen mész át. Mindenkinek mást kell megtanulnia: pl. van, akinek az önbizalmát kell fejlesztenie, van akinek azt kell megtanulni, hogy ki kell adni az irányítást a kezéből, türelmet, lemondást, figyelmet…és még sok mást. Ahogy nő a gyermek, úgy változnak a problémák, nem feltétlenül zsugorodva.

Különleges időszak az anyává válás egy nő életében, egy teljesen új élet kezdete. Nehezebb persze sokkal, de teljesebb és talán inspirálóbb is. Ahogy nő a gyermek egyre inkább fontossá válik, hogy újra törődj magaddal, hiszen te vagy a példa. Ha jó példa vagy, sokkal könnyebb dolga lesz a kicsinek naggyá cseperedve.

Kívánok nektek izgalmas utazást az anyaság hullámvasután!

Melyek a legfontosabb készségek, melyeket érdemes fejleszteni, ha gyermeket vársz/van? Magánvéleményem szerint ezek:

1. Érezd a tested, tanulj meg bízni benne! Ha éhes, szól? Ha szomjas, szól? És ha fázik? Vagy álmos? Biztos vagyok benne, a tested el tudja dönteni minden élelmiszerről, hogy egészséges-e, kívánja-e, szüksége van-e rá. Figyeld az emésztésed, próbáld meg elkülöníteni azokat a dolgokat, amit csak a “szemed” kíván és amit a tested. Már a várandósság alatt, le merem fogadni, ha bármi egészségügyi problémád volt, hamarabb tudtad, mint a leletek. Fáradt voltál, keményedett a hasad, úgy érezted pihenned kell, netán azt érezted, hogy baj van…és az érzésnek megfelelően cselekedtél. Ha még várandós vagy, elképzelhető, hogy félsz a szüléstől. A szülésre való felkészülés része legyen az is, hogy megtanulsz bízni magadban, a szervezetedben. Ha tudtál párt választani, kialakult a gyermek utáni vágy, partnerre leltél, sikerült teherbe esned, akkor nagyon nagy a valószínűsége, hogy a szülésre is képes vagy. Persze lehetnek szövődmények, de nem azokra kell készülni. Bízz a tested fantasztikusságában.
2. Meg kell tanulnod a megérzéseidre és a józan paraszti eszedre hallgatnod. A befelé figyelés jó esetben már a várandósság során elkezdődik. Az ember az utódaiban örökéletű. A faj fennmaradása miatt ez a legalapvetőbb, mindent, a világunkat mozgató ösztön. Az utódért még az életét is hajlandó félredobni az ember. Mit gondolsz természetanya nem kódolta beléd az anyasághoz szükséges tudást? Minden ott van benned, lehet hogy nagyon mélyen eltemetve. Van, akiknél nem aktiválódik, ezért a sok jó tanács, szabály…de ne hagyd, hogy meglévő ösztöneidet a szabályok elnyomják. Soha ne felejtsd nem a szabály a lényeg, hanem ami mögötte van. Ha rohansz, mert üldöz egy oroszlán, akkor rohanj át az úttesten, ha éppen nem jön autó, ne várd meg, hogy zöldre váltson a lámpa.
3. Ráérünk, élj a jelenben, türelmed legyen, akár egy birkáé. A kisbabák, kisgyerekek igazi bölcsek. Ők még tudják azt, amit mi már elfelejtettünk. Ők örülnek az életnek, rácsodálkoznak, érzik a testüket, és aszerint cselekednek, amíg “végre” sikerül elrontanunk. Nem sietnek, éppen a jelen pillantot élik meg. Hol ordítással, hol kacagással, hol szemlélődéssel, hol csak simán a szeretet rezgésekbe simulva…Amikor elkezdtem a blogom, olyan alapvető ápolási szabályokat kezdtem megosztani, amikben hiányosságokat tapasztaltam a környezetemben. Azóta rájöttem, hogy mást kellett volna tanítanom. Gondolkodni, érezni…A kisbaba olyan gyönyörűen elmond mindent, hogy éppen mire van szüksége, csak nem mindig van idő kivárni, siettetni akarjuk: hallgass, aludj, egyél, játsz, forogj, menj, számolj…pedig minden annyira magától értetődő. Persze ezt az elején még nem érezzük, de minél hamarabb megtanul az agyad csendben maradni és figyelni, annál boldogabb leszel. Figyelni a kisbabára, figyelni az érzéseidre, ösztönödre, a reakciókra…a párodra. Olyan hamar eltelik az az egy-két év, amíg ennyire fontos nekik a testkontaktus. A baba mindent meg fog tanulni, mindent tudni fog, ha eljön az ideje, nem lehet siettetni. Bárminemű siettetés csak kudarchoz, de minimum jégcsákánnyal szétverhető beton falakhoz vezethet. Ezért legjobb a jelenben élni és élvezni, amíg lehet.
4. Lemondás. Nagyon sok mindenről le kell kezdetben mondanotok. Amiről nem tudtok lemondani, annak pedig ára lesz. Bármiről legyen szó. Vagy fájdalommal, vagy kétségbeeséssel, vagy fáradtsággal, vagy lelkiismerefurdalással ….fogtok fizetni érte.
5. Ne higgy el mindent, légy egyéniség! A bababiznisz és a baba nevelés világa tele van mindenféle termékkel, eszmével, módszerrel…mindegyiknek meg van a maga igazsága, de semmi sem tökéletes. Próbáld mindenből a hozzád illőt megtalálni. Nem kell annak egy eszmének…lenni, kombináld helyzetenként, időszakonként…semmit ne vegyél, csinálj, csak azért, mert mások mondták, olvastad, de rossz érzésed van vele kapcsolatban, nem értesz vele egyet. Nincs egyetlen igazság, a te igazságodat, pedig egyedül te fejtheted meg.
6. Na és? Annyi baj legyen! Megoldjuk! Hozzá kell szoknod, hogy sok minden kárba vész. Állandóan koszos lesz, kiborul, összetörik, nem jön össze, elkésel….próbáld meg az idegölő csapásokat sztoikus nyugalommal fogadni.
7. Tudj nemet mondani! Az anyaság bár tényleg csodálatos, de megterhelőség szempontjából felér egy nagyon durva katonai testi és lelki kiképzéssel. Van az a pont, amikor nemet kell mondanod. És vagy kimenni, vagy elmenni otthonról, vagy kicsit sírni hagyni, vagy segítséget kérni, vagy feladni valamilyen célt/elvet…ha azt hitted, hogy szuperanyu vagy, szólok, hogy olyan nem létezik, csak a mesékben.
8. Magaddal is törődj! Ez szokott a legnehezebben beindulni. Néha muszáj magaddal és kedveseddel törődnöd, különben beleszürkülsz a világba. Néha muszáj szép ruhát venned, felöltöznöd, randiznod, olvasnod, emberek közé menned egyedül is. A kisbabádnak semmi baja nem lesz, ha nélkülöznie kell néha, lesznek időszakok, amikor nem fog neki tetszeni, de az ő érdeke is, hogy feltöltődj.
9. Ne ragaszkodj az előre eltervezett elveidhez! Ha a gyakorlat, vagy az érzéseid felülírnak egy átalad betonba vésett, előre eltervezett elvet/tervet, nyugodtan hajítsd ki.
10. Ne legyen lelkiismeretfurdalásod! Ismerd a határaidat, lehetőségeidet és fogadd el! Vannak dolgok, amelyek nem mindenkinek jönnek össze. Pl. szoptatás, évekig otthon maradni a kisbabával, válás…ha nem jön össze valami, akkor próbáld a helyzetből  legtöbbet kihozni, hogy mindenkinek a legjobb legyen és utána ne emészd magad. Az élet nem tökéletes. Előbb utóbb minden gyerek koppan. Senki sem él tökéletes világban, nem is lenne túl egészséges, valamiért mindig dolgozni, küzdeni, tanulni kell, különben félrecsúszik az ember. Lehet, hogy a te gyerekednek valamit hamarabb kell megtanulni, de majdcsak megbirkózik vele, ne becsüld le, de segíts neki, amennyit csak tudsz.

Nekem hirtelen ezek jutottak eszembe, írd meg, ami kimaradt!

Van, aki könnyebben viseli a várandósságot és van, akinek teljesen megbolondul a teste és igen sok problémával, kellemetlenséggel kell együtt élnie 9 hónapig. Az mindenesetre bizonyos, hogyha van a pocaklakó mellett egy kisded is, az komoly kihívás lehet. Az alábbiakban összegyűjtöttem néhány praktikus tanácsot, hogyan éljétek túl ezt az időszakot úgy, hogy mindenkinek jó legyen:

1. A terhesség elején a hányinger és a fáradtság, ami a kellemetlenséget szokott okozni. És hát a kisded kaka látvány, szaga igencsak hánytató hatású tud lenni.

Tipp: vegyél egy wc szűkítőt, ne a bilibe kakáljon. Próbáld úgy kitörölni a fenekét, hogy nem nagyon nézel oda. Ha otthon van apa, inkább ő kakáltassa, pelenkázza a kicsit. Ha még a pelenkába trottyant próbálj ne odanézni és tartsd vissza a lélegzeted vagy szagolj közben egy illatos pl. zsebkendőt, amíg kitakarítod, meg persze az sem árt, ha van a közelben valami, amibe hányhatsz, ha úgy alakulna.

Amikor a kicsi alszik, feküdj le te is. Ha még több alvásra van szükséged, apa vigye el sétálni délután és addig pihenhetsz. Mikor elalszik a gyermeked, akkor te is feküdj le este.

2. Találj valami szellemi elfoglaltságot, munkát, valamit, ami kizökkent a gyerekezésből, ha még otthon vagy a nagyobbikkal. Mert, ha megszületik a kicsi újra kezdődik a babaápolás taposómalma, ami persze csodás időszak, de szellemi tunyaság is egyben, nem árt kizökkenni kicsit a gyereknevelésből, hogy újra kedvvel, rácsodálkozással tudd megélni az újra babázást, ne fásulj, savanyodj, butulj bele.

3. Ne feledkezz meg a szülésre való felkészülésről. A magzattal való beszélgetésről…stb…neki is jár minden, ami a nagynak. Igaz, hogy már nagyjából tudod, hogy mire számíts szüléskor, de valójában nincs két egyforma szülés és roppant fontos újra végigjárni a lelki lépcsőket a siker érdekében.

4. Persze jobb nem emelgetni a nagyot, de ez egyszerűen kivitelezhetetlen. Ami minimálisra csökkenti az emelgetés szükségességét: fellépő használata, ha mentek valahova ketten, vigyél babakocsit, ha elfáradna abba üljön. Ha muszáj emelni inkább a hátadra vedd (másszon fel valahova és úgy vedd a hátadra).

5. Beszélgessetek a kistesóról sokat, mi fog történni, anya pár napig nem lesz otthon, mikre kell majd figyelni, milyen lesz a kisbaba, miben tud majd segíteni…nagyon érdekes, ahogy elképzelik/megélik a terhességet a kicsik – de majd meglátod, nem akarom lelőni a poént.

6. Ölelgesd, feküdj mellé, mert azáltal, hogy nem emelgeted, kevesebb lesz a testkontaktus és ez lehet, hogy hiányozni fog neki. Ha mindenáron azt akarja, hogy vedd ölbe, akkor ülj le valahova és úgy vedd ölbe, ölelgesd.

7. Ha feküdnöd kell, főleg a várandósság végén többet kell pihenned, akkor játszatok olyan játékokat, amiket egyhelyben, akár az ágyban is lehet pl. kirakó, meseolvasás, rajzolás, gyöngyfűzés, gyurmázás, babázás…amikor pedig szépen játszik egyedül, akkor hagyd és pihenj le. Ha nem tud egyedül játszani, akkor tanítsd meg neki, hamarosan erről fogok írni, ezt hogyan lehet.

8. Vegyél néhány új ruhát a kisbabának is, ne csak a kinőtt nagytesó ruhái legyenek. Ha pedig ellentétes nemű, akkor méginkább. Fiúra rózsaszínt nem kellene adni magánvéleményem szerint.

9. Próbáljatok a férjeddel/kedveseddel minél többet kettesben lenni, töltődjetek fel, erősítsétek a kapcsolatotokat, mert két gyerekkel sokkal kevesebb időtök és energiátok lesz majd egymásra.

10. Legyen meg a szülés forgatókönyve, hogy a gyermek kivel, hol fog aludni majd, ha úgy alakul és természetesen ő is tudjon róla.

11. Ha mész a vizsgálatokra, jobb, ha nem viszed magaddal a gyermeket. A legtöbb helyen sokat kell várakozni. Ha nincs, aki vigyázzon rá, akkor vigyél neki enni, inni, mesekönyvet, ceruzát, füzetet, hogy el tudja foglalni magát.

Készülj fel, hogy ha érzékenyebb a gyermeked, akkor a szüléshez közeledve, mikor már látja, hogy össze van csomagolva anya kórházi táskája rosszabbul fog aludni. Szerencsére mi nők kemény fából vagyunk gyúrva és ha nehézség van, erőnk sokszorozódik és mindent megoldunk, kibírunk. Nekem nagyon nagy élmény volt a kislányommal végig csinálni a Botonddal való terhességemet, pedig nem egy egyszerű terhesség volt. Nagyon vicces és felemelő volt, ahogyan várta a tesót, sok kis családi sztori született.

A legtöbb anya szokott beszélgetni a pocakjával, simogatja, énekel neki, manapság már Mozartot is egyre többen hallgattatnak a magzattal. Sőt ahogy nő a pocak ebbe a játékba egyre inkább bekapcsolódnak az apák is, és mekkora öröm, ha éppen rug egyet a baba a tenyerükbe. A pocaklakónak személyisége van. Nem kell ehhez nagy tudósnak lenni, a legtöbb anya magától rájön erre, sőt akinek több gyereke van, az tapasztalja, hogy már a pocakban máshogy viselkedtek. Vannak, akik megérzik, ha beteg a magzatuk és sok anya megálmodja a baba nemét is. Csuda érdekes az a módszer, ami Raffai Jenő és Hidas György nevéhez fűződik, ez az anya-magzat kapcsolatanalízis. Az ő könyvükből ( Lelki köldökzsinór, Párbeszéd a babával az anyaméhben…) vettem az alábbi ötleteket:

1. Beszélgetés és éneklés a babának esténként. Klasszikus zene hallgatása, természetes hangok lejátszása neki (pl. tenger zúgás, madár csicsergés…) Ezen tevékenységeket a 20. héttől esténként 15 percet javasolnak.
2. A baba fejétől a fenekéig ujjbeggyel átmasszírozni, 5 percig a 20. héttől.
3. Ha megmozdul a baba a hasfalat gyengéden ütögesd meg.
4. A baba ülepének ritmusos ütögetése énekhanggal kísérve.
5. Meleg-hidegvizes üvegek elhelyezése a pocakon ott, ahol a baba háta feltételezhető. (20. héttől 5 perc esténként, a 24. héttől 30-30 másodperc)
6. Fürdés közben a zuhannyal a hasat célbavenni. (28. héttől)
7. Éles fényt irányítani a has alsó részére, a baba szemének irányába, majd mozgatni előre-hátra, balra-jobbra. (2 perc a 24. héttől)
8. Hintaszékezés előre-hátra, balra-jobbra a 20. héttől 20 percig esténként.

Vannak, akik éveket készülődnek a várandósságra és vannak, akiknek az elmaradó havi vérzés és a hányinger jelenti be a nagy hírt. Az alábbiakban összeszedtem néhány dolgot, amivel nem árt tisztában lenni egy friss terhesnek.

1. A pozitív terhességi teszt után érdemes felkeresni a nőgyógyászt. Meg fogja kérdezni, hogy mikor volt az utolsó menstruácó. Erre az utolsó menstruáció első napját kell válaszolni. Ebből fogja kiszámolni a terhesség idejét és a szülés várható időpontját. Azonban jó, ha tudod, hogy a fogantatás nagy valószínűséggel ettől a naptól számított kb. 2 hét után volt. Ezért, amikor azt mondja neked a nőgyógyász, hogy magácska 6 hetes terhes, akkor a magzatod valójában még csak kb. 4 hetes. A terhesség 266 nap, az utolsó menstruáció első napjától számítva 280 nap. 40 hét. A 26. héttől van esélye többnyire az életben maradásra szülés esetén, a 37. héttől pedig nem számít kora szülöttnek.
2. Ha megtudod, hogy terhes vagy azonnal kezdj el szedni terhesvitamint, ha nem tudsz dönteni, olvasd el ezt a cikket: Terhesvitamin körkép.
3. Mit nem szabad egy várandós nőnek? Dohányozni (a passzív dohányzást is kerülni kell), alkoholt inni, kábítószerezni, gyógyszert szedni (kivéve, ha az orvos felírja), gyógynövényes készítményt is csak orvosi javaslatra, ha állandó betegség van (pl. cukorbetegség, asztma, pszichiátriai…) konzultálni kell a kezelőorvossal az új terápiáról.
4. Mit ne csinálj? Kerülni kell a macska és kutyaürüléket, ha nem kivitelezhető, akkor gumikesztyűben kell az almot takarítani és utána alaposan kezet mosni. 
5. Mit ne egyél? Nyers, vagy félig főtt húst, rákot, kagylót. Alaposan mosd meg a zöldségeket, gyümölcsöket. Ha tudod mellőzd az alábbi ételeket: tartósított készételek (pl. levespor, konzervek), büfé mirelit kaják, nem pasztörizált lágy sajtok (pl. camember), alkoholmentes változat sem a legjobb söből, halat max. hetente kétszer egyél, kávét, forró csokit, fekete teát, kólát kis mennyiségben lehet inni, de jobb ha mellőzöd. Gyógynövényteákról előtte konzultálj az eladóval, patikussal lehet e várandós nőnek, csökkentsd az édességet, viszont, ha nagyon kívánsz valamit, akkor ne vond meg magadtól (kivéve, ha drog, dohány…).
6. A terhességet trimeszterekre osztjuk fel. 3 trimeszter van, az első az első 12 hét. Ez a legkritikusabb időszak, itt dől el többnyire, hogy megmarad e a baba, vagy nem. Ebben az időszakban nagyon kell vigyázni, ne most fessétek ki a lakást, óvakodj minden mérgező anyagtól, gáztól. Ha ez letelt, akkor szoktuk bejelenteni a nagy hírt a távolabbi rokonoknak, ismerősöknek, barátoknak, munkatársaknak, főnöknek. A következő trimeszter a 26. hétig tart, ez a legjobb időszak. Vége a hányingernek és az állandó álmosságnak, a pocak még roppant csinos és fürge a kismama. Ilyenkor érdemes kihasználni az időt egy utolsó nyaralásra, kirándulásra…A harmadik trimeszter a szülésig tart. Melyik trimeszterben mit kell venni? Olvasd el az erről szóló cikkeimet: Katt ide!
7. Hogyan táplálkozz a várandósság alatt? Olvasd el az erről szóló cikk sorozatomat!
8. A szexuális életet lehet tovább folytatni, a pozitúrák változnak az idő előrehaladtával. Mottója: lehet, de nem kötelező. Azaz ahogy a pár kedve tartja. Vannak időszakok, amikor a kismamának nincs kedve, máskor meg nagyonis van. A leendő apák meg többnyire kétféle képpen szoktak reagálni, az egyik csoportot a gömbölyödő pocak felizgatja, a másikat pedig lelohasztja. Azonban, ha vérzést tapasztalsz, akkor keresd fel az orvosod. Ha veszélyeztetett terhes vagy, akkor általában nem lehet szexelni.
9. A terhességi vizsgálatok menetéről itt írtam: Katt ide!
10. Fontos a megfelelő folyadék bevitel a terhesség alatt, a legjobb a széndioxidmentes ásványvíz.
11. A várandósság alatt az alábbi panaszok szoktak előfordulni: fogínyvérzés, aranyér, székrekedés, lábikragörcs, gyomorégés, bőrkiütések, szédülés, fáradtság, rosszullét, hányinger, légzési nehézségek, gyakori pisilés, alvási nehézségek, striák, izzadás, láb és kézdagadás, gombás fertőzés, vizeletcsepegés, hüvelyi folyás (színtelen, világos, vagy fehér, nem fáj), visszértágulat, orrdugulás, orrvérzés, szél, puffadás, hátfájás.
12. Mit sportolj? Terhestorna, úszás, terhes jóga. De, ha eddig nem sportoltál nem muszáj most elkezdened. A veszélyes sportokat kerülni kell, még a biciklizés is okozhat vetélést egy esés esetén. Az anya tartósan szapora szívverése oxigénhiányt okozhat a babánál, ezért is a kíméletességre figyelni kell. Ne tornázz, ha vérzés, görcs jelentkezik, vagy lázas vagy egyéb betegségre utaló tüneted van.
13. A munkahelyünk veszélyes lehet a magzatra, ha ilyen munkahelyen dolgozunk, akkor nem kell megvárni az első 3 hónapot, azonnal jelezni kell a főnöknek, más részlegre helyezhet, vagy akár elküldhetnek táppénzre. Pl. ilyen lehet egy laboratórium, vagy ahol sugárzás van, veszélyes anyagok, állatokkal kapcsolatos munka. A veszélyes munkahelyeken kívül is lehetnek olyan helyzetek, ahol kímélni kell a várandóst, pl. ahol emelgetni kell, rázkódás van, hajolni kell, a has össze préselődhet a ruhában, hosszan tartó állás, ülő munkánál …
14. Még terhesség előtt jó tisztázni, hogy voltál e rózsahimlős, mert ha nem és nem kaptál védőoltást, akkor óvakodnod kell tőle. Ha még nem vagy terhes, akkor teherbeesés előtt 3 hónappal még beadathatod a védőoltást, utána már nem.
15. Ha a családban van ismert öröklődő betegség, akkor érdemes felkeresni a genetikai tanácsadót még teherbeesés előtt.
16. A fogamzásgátló szedését teherbeesés előtt minél hamarabb érdemes abbahagyni, legalább 3 hónappal.
17. Ha várandós vagy, akkor ne fogyózz, ne tarts tisztítókúrát.
18. A gyerekszülésre az ideális életkor 20-30 év között van. Manapság ez egyre inkább kitolódik, 18 év alatt és 35 év felett nő a problémás szülések, sérült babák száma.
19. Tüdőszűrésre ne menj most, ha pl. a fogorvos röntgenezni akar szólj, hogy várandós vagy. A mikrótól legalább egy méter távolságban legyél, mikor működik.
20. Kerülni kell az erős illatú oldószereket, festékeket, erős illatú anyagokat. Veszélyesek a növényvédő szerek, azbeszt, ólom, ipari oldószerek. A tartós zaj, bántó zajokat, hirtelen erős hangokat kerülni kell.
21. Az egészséges várandóssághoz jogod van, el kell engedni a munkahelyednek vizsgálatokra, rövidített munkaidő, esetleg másik munkakört kell biztosítania a munkaadónak. A pontos törvényeknek érdemes utánanézni, ha úgy érzed veszélyeztetik a magzatod egészségét a munkahelyeden.
22. Szülés előtt 2-4 héttel mindenképpen érdemes szülési szabadságra menni, de ha teheted hamarabb is.
23. A várandósság alatt jobb zuhanyozni, 38 foknál ne legyen melegebb a fürdővíz, a hideg vizet is kerülni kell. A fogmosásra fokozottan figyelni kell, ilyenkor romlékonyabbak a fogak. Fogorvoshoz is feltétlen menj el.
24. A háziállatoktól tisztes távolságot kell tartani, új háziállatot ne most fogadjatok be.
25. Az öltözködésnél a kényelem legyen a fő szempont, a tűsarkú és szoros, műszálas ruhákat kerülni kell.
26. Ha beteg vagy, akkor aggódni fogsz nem e árt a babának. Egy nátha nem okoz semmi problémát. A láz viszont káros lehet, 39 foknál kérj orvosi tanácsot a csillapításra. Aszpirint ne vegyél be! A nőgyógyászok az Algopyrint szokták javasolni, de mielőtt beszeded, kérd ki a nőgyógyászod, háziorvosod tanácsát. Először langyos fürdővel, lenge ruhával, hűvös tea fogyasztásával hűtsd a tested. Az oltásokat általában nem szokták terhes nőknek beadni.
27. Nagyon fontos a szülésre való leli felkészülés. Ha rettegsz a szüléstől akkor érdemes kutakodni a lelkedben vajon miért. Olvass sokat a témában, ha szükséges, kérj szaksegítséget. Sokszor tapasztaljuk, hogy aki annyira fél a szüléstől, annak nem is szokott sikerülni és császármetszése lesz. A szülést megelőző heteket ne csak az utolsó simításoknak szánd, hanem a szülésre való ráhangolódásra is, nagyon fontos. Beszélgess a babáddal.
28. Ne hibáztasd majd magad! Ha természetes szülésre, szoptatásra készülétél, de valami miatt nem jön össze, ne hibáztsd magad. Lépj túl rajta, mert ha ezen fogsz depressziózni sokkal többet ártasz a babádnak, mint azzal, hogy pl.nem kap elég anyatejet. Úgyis szép és egészséges baba lehet.
29. A természetes szülésért, a sikeres szoptatásért úgy tehetsz a legtöbbet, hogy felkészülsz rá elméletben és nem görcsölsz. Próbáld meg élvezni ezt a ritka és különleges állapotot, ami a várandósság és a csecsemőgondozás. Ezek lehetnek életed legszebb évei, ha fel vagy készülve a nehézségekre és a pillanatnak élve éled meg. Míg, ha váratlanul érnek, akkor az önbecsülésed romokban lesz, a párkapcsolatod tönkre mehet és jó, ha tudod, hogy a kisbabád együtt fog rezegni veled, akkor fogja jól érezni magát, ha te is. Ezért fontos, hogy ha lelki problémáid vannak, akkor minél hamarabb tedd rendbe magad, amennyire csak lehet, utána jó eséllyel adod tovább majd a kisbabádnak.
30. Adj majd időt magadnak, hogy feldolgozd a szülést, az anyává válást. Embere válogatja, de akár évekig is eltarthat. Ez teljesen normális, óriási dolgok, hatalmas változások fognak veled történni rövid idő alatt.
31. A terhesség ideje alatt kerülni kell a forró pezsgőfürdőket, szaunát, a legtöbb gyógyvízű medencéből is ki vannak tiltva a várandósok. Ez különösen a terhesség első hét hetében fontos. Utána 10 percnél rövidebb ideig lehet pezsgőfürdőzni, szaunázni, ha nagyon muszáj
32. Az otthoni takarítás során a nagyon mérgező tisztítószereket kerüljük (pl. tűzhelytisztító) és az erős szagú tisztítószereket is csak olyan helyiségben használjuk, ahol jól ki lehet szellőztetni.
33. Ha festitek a lakást, a gyerekszobát, akkor inkább vízbázisú festéket használjatok, az ólomtartalmú, higany tartalmú latextartalmú festékek kerülendők várandósan.
34. A rovarölő szerekből inkább a természetes alapúakat használd és utána jól szellőztess ki. Inkább mechanikusan védekezz: szúnyogháló, moszkítóháló. Néha használt rovarölő nem szokott problémát okozni, de a tartós használat okozhat fejlődési rendellenességet a babának.
35. Külföldi utazás során a célpontot ésszel válaszd ki, kerüld pl. a maláriával fertőzött területeket. Mindig kérdezd meg az orvosodat az adott országról, lehet, hogy nem ajánlott várandósan odarepülni.
36. Az első hónapokban még lehet hason feküdni, ahogy nő a pocak, utána már nem. A hanyatt fekvés is gondot okozhat, ahogy nő a baba. A legjobb az oldalt fekvő pozíció.
37. Járj el rendszeresen a védőnői tanácsadásokra, kérdezz meg mindent, ami csak nyomaszt.
38. Ha teheted, menj el szülésfelkészítőre, de a csecsemőgondozást (Katt ide), szoptatás megtanulása éppenolyan fontos előre. Igaz, hogy most még csak a szülésre tudsz gondolni, de a munka csak utána kezdődik. Azt szokták mondani a szülés így is úgy is megtörténik. Gyerek bent még nem maradt. De a szoptatás, a baba ellátása, már csak a te felelősséged lesz, rajtad fog múlni. Magától sajnos nem megy. Vagy alapos felkészülés kell, vagy szuper támogatás szülés után, de az nem mindenkinek adatik meg.
39. Ha szülési fájdalomcsillapítást akarsz kérni, előtte tájékozódj alaposan, lehet, akkor már nem is akarod annyira.
40. Hajrá! Nehéz, de nagyon izgalmas időszak következik az életedben. Ideje felnőnöd és ha hagyod és észreveszed, akkor nagyon szép évek várnak rád, talán a legszebbek. Ja, és ha tudsz, szerezz be a szupernagyit a közelbe, jól fog jönni.

Mit kell tudni egy leendő apának, mire kell számítania?

Mit érdemes még a baba születése előtt megtanulnod kedves leendő apuka?

1. Mosógép kezelése. Miért? Ha pl. azt hiszitek, hogy beindult a szülés, de abbamaradnak a fájások…, akkor a kedvesed lekerül a terhespatológiára, már nem fogják hazaengedni szülés előtt. Könnyen lehet, hogy a csomagba készített ruhák nem lesznek elegendők. De bármikor előfordulhat, hogy probléma adódik a terhesség során és kórházi bentfekvésre lesz szükség. Ikresek, lombikosoknak, kóros terheseknek erre fokozott esélyük van, különösen, ha van fogadott orvosuk.
2. Aki nem szokott, annak az önálló bevásárlás képével is meg kell barátkoznia.
3. Műszaki analfabéta apukáknak akár a baba bútorok összeszerelése is nagy kihívás lehet, de hidd el menni fog. Ne hagyd az utolsó pillanatra, mert a végén az óriás pocakos nejed fogja összeszerelni (hallottam már ilyenről)…ezt nem akarhatod.
4. A szoptatás megtanulása. Na ezen most kicsit bizonyára fenn akadt a szemed, pedig, ezzel sokat segíthetsz a feleségednek majdan. Azok a kisbabák, akiknek az apukája is résztvett szülésfelkészítőn nagyobb arányban szoptak min. 6 hónapos korukig. Miért? A szoptatás szinte minden kezdő családban gondot szokott okozni az elején és a legegyszerűbb feladni. Amikor nejed majd sírva szoptat, netán fej, a pici babád pedig éjszaka is ordít, sokkal egyszerűbb megtömni tápszerrel, mint megküzdeni a nehézségekkel. És mint a család feje, lehet a Te hozzáállásodon fog múlni, hogy gyermeked anyja feladja, vagy megharcol a szoptatásért. Szóval, ha megtanulod, pl. hogyan lehet megállapítani, hogy helyes technikával szopik a baba és segítesz a feleségednek, máris rengeteget tettél a siker érdekében.
5. Meg kell tanulnod hogyan kell felvenni a babát, mik a szabályok, hogyan kell böfiztetni, hogyan kell fürdetni, ezek lesznek majd a baba megszületése után a legfőbb feladataid. így segíthetsz a legtöbbet.
6. Érdemes tájékozódni az igényelendő támogatásokról, ez is inkább a te feladatod lesz. Jobb összegyűjteni előre, hogy hova milyen papírok kellenek, mint mindenhova hatszor menni.
7. Babasírások felismerését is jó, ha te is megtanulod, ketten együtt hamarabb rá tudtok majd jönni mi lehet a baj.
8. A depresszió jeleivel is ajánlott tisztában lenni, hogy időben észrevedd, ha feleségednek szüksége van segítségre.
9. Szülés utáni szex és fogamzásgátlás szabályai szintén alapvető tudnivalók.

Mire számíts a baba megszületése után?

A legtöbb férfi nem adná a fél karját, hogy bemehessen egy szülésre. Aztán mikor gyereknemzésre adja a fejét, kezdenek megváltozni az addigi dogmák. Nem véletlen, hogy 9 hónap a várandósság. Nem csak anya, de apa is születik. A 9 hónap alatt komoly lelki változások is zajlanak és nemcsak a nőkben. Gyakran látom, hogy a leendő apák a várandósság elején lelkesen mennek ultrahangra, de a majdani szülésre nem akarnak bemenni, aztán ahogy halad előre a terhesség úgy nő a kíváncsiság és a vágy, hogy részesei legyenek ennek a csodának. Kedves leendő apa, had mondjak neked néhány racionális okot, hogy miért menj be a szülésre:

1. A világ legnagyobb csodáját nem akarod látni? Ha nem vagy szülész, akkor nemigen lesz rá sokkal több lehetőséged, a televízióban látott szülésnek köze sincs ahhoz, mint mikor a saját gyermeked fog megszületni.
2. Nem véletlenül van manapság lehetőség az apás szülésre, az apa jelenlétének fájdalomcsillapító szerepe van és a császármetszés valószínűségét csökkenti és gyorsabb is lehet a szülés, ha ott vagy. Szereted annyira a feleséged, hogy egy napot rászánsz az életedből a szülőszobán való álldogálásra, hogy kicsit segíts neki?
3. A vajúdás, szülés iszonyatos fájdalommal jár a legtöbb nőnek és mindezt egy személytelen, steril környezetben kell átélnie, ha nem vagy vele. Ha ott vagy vele, akkor az olyan, mint a sivatagban az oázis. Ki áll jelenleg legközelebb a kedvesedhez? Az anyja? A barátnője? Ha igen, akkor miért nem vele lakik? Te leszel az egyetlen biztos pont, a menedék a szülőszobán, a vajúdó feleségednek.
4. Mit kell tenned? Fel kell venned egy zöld köpenyt, meg egy kék lábzsákot. Fognod kell a kezét a kedvesednek, ha jön egy fájás (ez egy kicsit fájni fog neked is, de azért hidd el, nem tudja letépni a karod, mégha próbálkozni is fog vele). Ha szomjas, odanyújtod a vizet (szerinted menni fog?) Elvágod a köldökzsinórt, de ez nem kötelező, fakultatív. Majd fényképeket csinálsz. Végül pedig ölbefogod a kiscsomagot. Igazán nem nehéz, alig 3-4 kg.
5. Mit fogsz látni? A kedvesed rettenetesen fog szenvedni, néha jönnek emberek, akik a lába között nyúlkálnak, össze fogja vérezni kissé a lepedőt, nyögni, netán ordítani fog, majd megszüli a gyermekedet. Mivel befele fog figyelni, ezért még beszélgetned sem nagyon kell, csak jelen lenned. Nem bírod a vér látványát? Garantálom nem ez lesz a legnagyobb bajod, hanem nézni, ahogy szenved a nejed.
6. Mit fogsz érezni? Azt nem lehet elmondani, éppen ezért is kell bemenned.

Meggyőződésem, hogy a kapcsolat minőségétől, intimségétől függ, hogy jó e az apás szülés. Tű és vér fóbia nem lehet akadály, apróság, elfelejtődik akkor és ott. Nyilván vannak olyan férfiak, kapcsolatok, amik nem állják ki ezt a próbát. De ahol megvan a szerelem, szeretet, elfogadás… ott nem okozhat gondot a későbbi szexuális életben és csak közelebb hozza a párokat. Természetesen ezt mindenkinek magának kell eldönteni, hisz Te ismered magadat a legjobban. Én csak azt tudom, hogy nekem mindennél többet jelentett a férjem jelenléte és ha leendő gyermeked anyja szeretné és nyomós indokod nincs ellene, akkor kérlek segítsd őt majdan ezekben a nehéz, de csodálatos pillanatokban.

A mai részben erről lesz szó: várandósság alatt fellépő kellemetlen tünetek és hogyan lehet rajtuk kicsit segíteni a táplálkozásoddal:

1. Reggeli rosszullét:

• A hányinger főleg reggel jelentkezik, általában 12-16. hétig lesz része az életednek (de pl. én még a 18. héten is hánytam első terhességem alatt). Ne éhezz, mert az csak ront a helyzeten. Ha sokat hánysz, ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre, ki ne száradj! Kortyonként igyál, akkor hátha bent marad. Ne aggódj, ha az első hónapokban fogysz néhány kilót, sokan vagyunk ezzel így. Ne félj a végén alaposan bepótolod Az erős illatú, fűszeres ételeket, italokat mellőzd. Gyakran egyél, de keveset.Gyenge tea, kétszersült, pár szem keksz, puffasztott rizs, buza, egy pohár tej, joghurt  is enyhítheti a tüneteket, készítsd az éjjeli szekrényre, meg a táskádba.

       2.    Gyomorégés:

• A túl sok gyomorsav nemcsak kellemetlen, de még a nyelőcsőbe is visszaáramolhat. Étkezések előtt pihenés, lassú evés, rendszeres testmozgás. Étkezés után közvetlenül ne feküdj le, kis séta, vagy könnyű torna még az emésztést is serkenti. Kerüld a savanyú ételeket, italokat, savanyúságot, szénsavas italokat. Ne egyél este közvetlen lefekvés előtt, rendszeresen étkezz, ne kapkodj.

      3.   Székrekedés

• a hormonális változás miatt lassul a bélműködés, ezért is kell tudatosabban táplálkoznod.
• rostban gazdag táplálkozás segit rajta. Pl. gyümölcsök, zöldségek, főzelékek, szárított gyümölcsök, korpafélék, gabonapelyhek, müzli.
• segíthet az éhgyomorra elfogyasztott ásványvizek pl. Mira, Mohai Ágnes, Parádi, Hunyadi víz
• a savanyított tejtermékek is ingerfokozók, pl. kefír, joghurt, aludttej, iró
• sok folyadék
• bélfal ingerlése, bélfal mozgásának biztosítása: pl: natúr kamilla vagy hársfatea, hideg vagy langyos viz, rostos gyümölcs és zöldséglé (szilva, ribizli, egres, sárgabarack, őszibarack, paradicsom, sárgarépalé), savanyú káposzta vagy kovászos uborka lé, közvetlenül lefekvés előtt vagy felkelés után ajánlott meginni

     4.   Szapora szívműködés

• a terhesség utolsó harmadában a baba felnyomja a rekeszt (ezért nem fogsz bírni ülni) és a szív helyzete is megváltozik
• gyakran, de keveset egyél, kerüld a nehezen emészthető, puffasztó ételeket

    5.   Kívánósság

• nem szükséges lemondani a vágyott élelmiszerről, csak a mértékletességre kell ügyelni

    6.   Ételek elutasítása

• egyszerű a megoldás: iktasd ki őket az életedből, pótold mással

    7.   Terhességi ödéma

• ne sózd az ételedet

   8.   Terhességi csíkok

• helyi masszázs, testápoló, magas E vitamin tartalmú élelmiszerek: gabonafélék, gabonacsírák, növényi olajok, csonthéjasok, zöld leveles növények bőséges fogyasztásával az lehet az illúziód mindent megtettél ellene (a többi a genetikádon és az életkorodon múlik)

Vannak olyan nők, akik nem is tudják hogy terhesek. Kicsit hihetetlenek ezek a sztorik egy olyannak, aki volt már terhes. Az viszont igaz, hogy a terheség eleje nem is olyan egyértelmű. Van, akinek nincs hányingere, sőt a menstruációhoz hasonlatos vérzés is lehet teherbe esés után még hónapokig. Nézzük milyen tünetek vetik fel a terhesség gyanúját? Mikor mondjuk, hogy valószínűleg terhességről van szó? És mikor azt, tuti, hogy várandós vagy.

A terhesség gyanú jelei:

Ezek a tünetek a legtöbb terhesség velejárója, de más állapothoz is társulhatnak, azaz nem biztos, hogy várandós vagy. Ilyen pl:

• közérzeted megváltozik, furán érzed magad
• émelyegsz, hányingered van, reggel hánysz (főleg akkor fordul elő, ha éhes vagy). Nem minden terhesség velejárója, kb. a kismamák 70%-nál jelentkezik.
• szokatlan táplálékok kívánása (pl. föld, szőr, jég, ruha). Undorodhatsz a kedvenc ételedtől, szagoktól. Gyakran dohányos nők megundorodnak a dohányfüsttől.

A terhesség valószínűségi jelei:

• Havi vérzés elmarad. Mint a bejegyzés elején említettem, ez nem minden esetben van így. Van, hogy hónapokig menstruációszerű vérzés van a ciklusnak megfelelő időpontban.
• A nemi szervek, emlő megduzzadnak, vérbőek lesznek. A bimbó és bimbóudvar sötétebb lesz. A bimbóudvar körül csökevényes tejmirigyek jelennek meg. Előtej termelődhet.
• Pozitív a terheségi teszt. (két csík) Magyarországon több, mint 20 féle teszt kapható a gyógyszertárakban, drogériákban, nagy bevásárló központokban. A teszt elvégzésével meg kell várni a menstruáció szokásos időpontját és még 1-2 napot, különben kidobott pénz volt. De vannak olyan tesztek is, amik csak a menszesz elmaradása után 4-7 nappal válnak pozitívvá, ezért mindig alaposan tanulmányozd át azt a tesztet, amit megvettél. Figyelem! A méhen kívüli terhesség (életveszélyes állapot is lehet) is pozitív eredményt adhat, ezért is fontos, hogy pozitív eredmény esetén orvos is megvizsgáljon. Előfordul, hogy a teszt pozitív és mégsem vagy terhes. Ilyen legtöbbször az alábbi esetekben fordul elő: csökkent veseműködés, proteinuria, immunbetegség, hypothyreosis, LH szint emelkedett (kétoldali petefészek eltávolítás, postmenopausa, tranquillans)

A terhesség biztos jelei:

• Ultrahang: 4-5. héttől a petezsák felismerhető, 6. héttől már a szívműködés is kimutatható Dopplerrel, 8. héttől már a mozgás is regisztrálható. Azaz, ahhoz, hogy biztos legyél a várandósságodban, mindenképpen el kell menned a nőgyógyászhoz.

A terhességi heteket nem a fogantatástól számoljuk, hanem az előző menstruáció első napjától. Ha megkérdezi majd a nőgyógyász, mikor volt az utolsó vérzésed, az utolsó vérzés első napját kell megmondanod. A fogamzás valójában kb. az utolsó menstruáció első napjától számított 14. napon szokott bekövetkezni 28 napos ciklust feltételezve. Tehát, amikor azt mondjuk 4 hetes terhes vagy, valójában csak 2 hete vagy terhes. A fogamzástól számított 266 nap múlva várható a szülés. De mivel nem innen számítjuk a terhesség korát, hanem az utolsó vérzés első napjától, ezért azt mondjuk, hogy 280 nap a várandósság.

Folytassuk a nyersanyagok áttekintésével miért, mennyit és milyen módon érdemes fogyasztani (zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek, zsiradékok, só, édességek, cukor, folyadékok).

1. ZÖLDSÉGFÉLÉK,  GYÜMÖLCSÖK, HÜVELYESEK:

Miért?

Élelmi rostok, egyes vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és gyulladásgátlók gazdag forrásai. Magas folsavtartalma miatt különösen fontosak a pl. cékla, brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta, paraj, sóska. Magas a kalciumtartalma van pl. a banán, brokkoli, sóska, paraj, hüvelyeseknek.

Mennyit?

Naponta 6-8 egységet kellene enned. 1 egység: pl. 1 db nagyobb paradicsom/zöldpaprika/sárgarépa/uborka/2-3 db retek, 1 db kisebb krumpli, 10 dkg párolt főzelék/zöldségköret, 10 dkg készre főzött száraz hüvelyes, 10-15 dkg friss saláta, 1 db alma/körte/narancs/grapefruit/őszibarack/banán/2 db mandarin, 1 szelet dinnye, 10-15 dkg egyéb friss/mirelit/párolt gyümölcs, 3 dkg aszalt gyümölcs, 2 dl gyümölcslé/zöldséglé

Milyen módon?

• Minden étkezésben szerepeljen az idénynek megfelelő zöldség, gyümölcs.
• Gyakran egyél sötétzöld leveles főzeléket, citrusféléket, narancssárga zöldségeket, gyümölcsöt, paradicsomot, valamint hüvelyeseket főzelék formában.
• Ha lehet hámozás és hőkezelés nélkül frissen, alapos mosás után fogyaszd a gyümölcsöket, zöldségeket. Ne tárold sokáig őket, ha muszáj, akkor is sötét, hűvös helyen.
• Időnként igyál frissen préselt vagy 100%-os gyümölcs- és zöldséglevet, illetve turmixot.
• Édesség helyett időnként aszalt gyümölcsöt is ehetsz.
• Száraz hüvelyesekből (bab, borsó, lencse) készült ételeket hetente 1-2 alkalommal ajánlott fogysztani.

2. ZSIRADÉKOK:

Miért?

Nélkülözhetetlenek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, hormonok képzéséhez, a testhőmérséklet állandó szinten tartásához és energia. Különösen a növényi olajok, margarinok fontos forrásai az E vitaminnak, egyes zsiradékoknak számottevő D- és A- vitamin tartalma is. Koleszterint csak az állati eredetű élelmiszerek tartalmaznak.

Milyen módon?

• Inkább növényi eredetű olajat (napraforgó-, oliva-, repce-, szójaolajat), margarint használj az ételkészítéshez
• Kerüld vagy ritkán fogyaszd a bő zsiradékban sült ételeket (bundázott húsok, rántott zöldségek, fánk, hasábburgonya)
• Tengeri halat (makréla, hering, szardínia, lazac, tonhal) hetente 1-2 alkalommal egyél
• Rejtett zsiradékot tartalmaz pl. a csoki, jégkrém, chipsek, olajos magvak.

3. SÓ ÉS SÓZÁS

Miért?

Szükség van rá, de a túlzott bevitel fokozhatja a kalciumvesztést a csontokból, így növeli a csontritkulás kialakulásának kockázatát, és a magas vérnyomás kialakulásához is hozzájárul. Különösen kedvezőtlen a túl sok só fogyasztás a vizesedő kismamák esetében, főleg ha hiányos kálium és magnézium bevitellel társul. A túlzott sóbevitel kb. 3/4 része a nagy sótartalmú élelmiszerek fogyasztásából származik: pl. kenyér, péksüti, sajt, húskészítmények, konzervek, ételporok, ételalapok, sózott olajos magvak, sózott rágcsi, chips.

Mennyit?

2-3 g nátrium szükséges, ezt 5-6 g konyhasó tartalmazza. Kiegyensúlyozott táplálkozással az étrendünk sózás nélkül is tartalmaz ennyit.

Milyen módon?

• Kevesebb sózás helyett változatos fűszernövényeket alkalmazz
• Jódozott sót használj
• Konzervek, savanyúságok helyett friss vagy mirelitet fogyassz
• Sós péksüti helyett válassz magvakkal megszórtat
• Magas só tartlamú, ezért kerülendő (mértékkel fogyasztandó) egyes tejtermékek pl. juhtúró, egyes ömlesztett sajtok, magas sótartalmú penészes sajtok

4. ÉDESSÉGEK:

Miért?

Mert szereted és talán most még jobban kívánod. Üres kalória, hiszen csak energiát szolgáltat, ezért fontos a mértékletesség. A legtöbb édesség zsírtartalma is jelentős lehet.

Milyen módon?

• Kerüld a cukros üdítőitalokat, szörpöket, az alacsony gyümölcstartalmú cukrozott gyümölcsleveket.
• Befőtt helyett egyél friss vagy mirelit gyümölcsöt
• Desszert csak hetente legfeljebb kétszer-háromszor legyen
• Helyettesítsd gyümölccsel, műzli szelettel, aszalt gyümölccsel, gyümölcsjoghurttal, tejdesszertekkel.
• Magas zsírtaltalmú linzertészták, vajkrémes, cukros sütik helyett készíts könnyű gyümölcs, vagy tejtermék alapú desszerteket (pl. túrós palacsinta, gyümölcsös puding, gyümölcsrizs)

5. FOLYADÉKOK:

Miért?

Kismamáknál főleg az utolsó hónapokban fokozott vízvisszatartás van. Ha a terhes nőnek nincsenek ödémás tünetei, nem kell korlátozni a folyadék fogyasztást.

Milyen módon?

• A szomjúság legjobban ivóvízzel, ásványvízzel oltható
• Napi folyadék szükséglet 2 liter
• Értékes innivaló pl. tej, tejes italok, turmixok, ivó joghurtok, kefír. A tej 87-89 %-át víz alkotja, a többi részét magas biológiai értékű fehérje, valamint tejcukor, tejzsír, vitamin, ásványi anyag.
• Gyógyteát csak olyat fogyassz, melyre rá van írva, hogy terhesség alatt is fogyasztható
• Alkoholt ne fogyassz!

A következő részek talán valamivel izgalmasabbak lesznek: szó lesz végre a szoptatás alatti táplálkozásról (Katt ide!) és a terhességi nyavaják alatti spéci ételekről is.

Csecsemőgondozás tanfolyam! Végig olvastad már? Nem, akkor katt ide!