Mit egyek, ha szoptatok? Mitől nem fog fájni a baba hasa? Ihatok alkoholt? És kávét? Sok a kérdés, ebben a részben ezekről lesz szó.
Mennyit egyél, ha szoptatós anya vagy?
Többet kell enned, mint a várandósság alatt (a kb. 850 ml anyatej termelődése többlet energiát és folyadékot igényel). A terhesség alatt optimális esetben a szervezeted 2-4 kg zsírt raktározott el a jövőbeli szoptatás miatt, ezt szép lassan elégeti, ha nem eszel többet, mint kellene. Kb. 500 kalóriával kell többet enned, mint a várandósság előtt, ha a terhesség alatti táplálkozásodat figyeljük, akkor pedig 200 kalóriával kell megspékelned a napod (ez kb. 1 bögre tej, 2 db banán, 1 db sonkás szendvics, 10 dkg sovány sajt…).
Milyen hatással van az anyai táplálkozás az anyatej minőségére?
A legfontosabb összetevőkre nincs nagy hatása a táplálkozásodnak, hiszen a szervezeted tőled fogja elvonni, hogy a babának legyen, ha nem táplálkozol rendesen. Azaz a saját tested érdekében kell odafigyelned. Viszont az anyatejben lévő zsírsavak minőségére és a vízben oldódó vitaminokra komoly befolyással van a szoptató anya étrendje, ezért is érdemes változatosan táplálkoznod.
A plussz kalóriákat milyen élelmiszerekből fogyasszd el?
Fehérjéből 20,később 15 g-mal kell többet enni, ennek fele legyen állati eredetű.
Kalciumból 300-400 mg-mal többre van szükség, a csontveszteséged megelőzése miatt.
A-, D-, B1-, B2-, B6-, B12-, C-, E-, K- vitamin, folsav, kalcium, foszfor, magnézium, jód, fluor és a cinkből is többet igényel a szervezet a szoptatás alatt.
A szoptatás alatt is érdemes követni az egészséges táplálkozás arany szabályait, ezeket nem részletezném, ha az előző 5 részt átfutottad, akkor tudod mire gondolok.
Mivel egészítsd ki a változatos étrendedet?
Sovány baromfihús, tengeri hal, tej, tejtermékek, tojás, piros/sárga/zöld friss zöldségféle, gyümölcs, teljes értékű gabonaféle, natúr dióféle, olajos magvakkal.
Ha nem ízlik a babának az anyatej, akkor azt az ételt/fűszert mellőzd egy ideig. Mi szokott problémát okozni?
Pl. : fokhagyma, fahéj, bors, erős fűszerpaprika, zsálya, borsmenta.
Mi a helyzet a kávéval, alkohollal?
A koffein 1%-a, az alkohol 0,25%-a kiválasztódik az anyatejbe. Ezért naponta max. egy gyenge kávé, illetve 2 dl sör, 1 dl jó minőségű bor fogyasztható el. De előfordulhat, hogy a te babádnak még ez is sok lesz. Ha ingerlékeny, nyugtalan a baba, akkor állj át Maci kávéra. A koffein vizelethajtó hatású, ezért figyelj a többlet folyadékbevitelre is. Ha több alkoholt iszol a kelleténél, akkor a kisbabád hányhat, hasmenése lehet, aluszékonyabbá válhat, rosszul szophat, sápadt és lázas lehet, izzadhat és még légzészavar is kialakulhat.
Mire szoktak érzékenyek lenni a babák leggyakrabban?
pl. A káposztafélékre, kakaóporra, csokoládéra, eperre, málnára, sóskára, paradicsomra, tehéntejre, diófélékre… Ha rájössz mi okozza a bajt, azt ne fogyaszd.
És mi a helyzet a testmozgással?
A rendszeres testmozgás ajánlott a szoptatás alatt is, természetesen csak mértékkel, hiszen apasztó hatású is lehet a túlzott megerőltetés. A folyadékbevitelre ilyenkor még jobban oda kell figyelned. Ajánlott mozgásformák pl. : séta, úszás, könnyű aerobik, futás, kerékpározás.
A következő részben a várandósság alatt fellépő kellemetlen tünetekről lesz szó, katt ide hozzá!
[...] következő részek talán valamivel izgalmasabbak lesznek: szó lesz végre a szoptatás alatti táplálkozásról (Katt ide!) és a terhességi nyavaják alatti spéci ételekről [...]