Táplálkozási ajánlások terhesek és szoptatós anyák részére 2. rész

A második részben áttekintjük milyen változások történnek a terhesség során a testben és milyen mértékű súlygyarapodás kívánatos a várandósság során.

Változások a kismama szervezetében:

1. Emésztőrendszer: hányinger, hányás az első harmadban. Gyomorégés (fokozott sósavtermelődés a gyomorba), csökken a vékonybelek perisztaltikája, vastagbélben fokozódik a vízvisszatartás, ennek következtében székrekedés alakulhat ki és akár aranyeres csomók is képződhetnek. Epepangás, nő a kőképződés lehetősége. Fogak fokozottan romlanak, a nyál savasabbá válása és a megnövekedett kalciumigény miatt.
2. Anyagcsere: alapanyagcsere nő. A szénhidrát anyagcsere egészséges terheseknél is a következőképpen alakul: éhgyomri vércukor alacsonyabb, étkezés után magasabb a vércukor és inzulin szint. Nő a vér koleszterin és triglicerid szintje. A szervezet víztartalma fokozatosan emelkedik, az ásványianyagok igénye nő (kalcium, magnézium, vas és réztartalom a szérumban csökken).
3. Vérnyomás: szokatlan értékeket vehet fel.
4. Bőrelváltozások, pigmentációk, terhességi csíkok alakulhatnak ki egyénenként különböző mértékben.

Csecsemőgondozás tanfolyam (online és ingyenes!) Katt ide!

Testtömeg változások:

• Aki nem ideális súlyról kezdi a terhességet, annak kívánatos az első harmadban a normálishoz közeli testsúlygyarapodást elérni (pl. nagyon vékony lányoknál nem gond, ha relatíve többet híznak, sőt kívánatos).
• Normál testsúllyal az első trimeszterben nem szokott súlygyarapodás lenni, sőt a hányinger miatt inkább még kismértékű csökkenés is elő szokott fordulni. Nem kell emiatt aggódni.
• 4. hónaptól hetente 400-500 g gyarapodás az ideális.
• Hova megy a kg? Magzat: 3,4 kg, anyaméh: 0,9 kg, méhlepény: 0,7 kg, magzatburok, magzatvíz: 0,8 kg, anyai vérmennyiség növekedés: 1,2 kg, folyadékvisszatartás: 1,4 kg, zsírlerakódás: 3 kg, emlők mirigyállományának növekedése: 0,45 kg.
• Miért jó ideális testsúlyról kezdeni a terhességet? Alultáplált anyák esetében gyakrabban fordul elő koraszülés, alacsonyabb születési súly. Később ezeknél a babáknál gyakrabban fordul elő anyagcsere-betegség, idült légúti betegség, illetve véralvadási zavarok. Az elhízott kismamáknál pedig a szülési komplikációknak nagyobb a valószínűsége, ezenkívül vesegyulladás, magas vérnyomás, vérrögösödés gyakrabban alakul ki.
• Mennyi az ideális súlygyarapodás számodra? Először számold ki a BMI-det: testtömegedet oszd el (kg-ban számolva) a magasságod négyzetével (méterben számolva!)

 Ha 19,8-nál kisebb, akkor 1. harmadban: 2,3 kg, 2. harmadban: hetente fél kg, a szülésig pedig összesen 12-18 kg-ot kellene híznod.

Ha 19,8 és 26 között van: 1. harmadban: 1,6 kg, 2. harmadban: heti 0,44 kg, szülésig 11,5-16 kg-ot gyarapodj.

Ha 26-29 között van: 1. harmadban: 0,9 kg, 2. harmadban: heti 0,3 kg, a végére 7-11,5 kg a kívánatos.

Ha 29-nél több a BMI-d, akkor az első harmadban ne változzon a testsúlyod (de legalábbis ne pozitív irányba), a 2.-ban hetente max. negyed kg-t, a szülésig 6 kg-nál ne hízz többet.

A következő leckében áttekintjük milyen élelmiszerekből kell többet és melyekből kevesebbet fogyasztanod a terhesség során. Illetve mennyi az annyi, kalóriában. Katt ide!

Dokimami csecsemőgondozás tanfolyam eddigi összes részéhez katt ide!