Táplálkozási ajánlások terhesek és szoptatós anyák részére 1. rész

november 7th, 2009 § 5 comments

terhesseg-es-taplalkozasAz első részben az egészséges táplálkozás alapjairól lesz szó terhes és szoptatós anyák részére:

Nem kell nagy dolgokra gondolni, nagyrészt ismered már ezeket a tanácsokat, de most, hogy várandós vagy (vagy szoptatsz) már nem csak magadért vagy felelős, érdemes kicsit jobban odafigyelni. A terhesség alatti kívánósságot mindenki ismeri, ha az nem lépi túl az ésszerűség határait, nyugodtan engedj a tested jelzéseinek, remélhetőleg ő tudja legjobban mire van éppen szüksége. Bevallom én pl. nem hiszek a túlzott mértékű tudatos táplálkozásban, viszont hiszek a testem jelzéseiben és igyekszem figyelni rá.

A legújabb eredmények szerint a terhesség alatti allergénmenetes diétának nincs hatása a megszületendő baba későbbi allergiás, atópiás megbetegedésének megelőzésének szempontjából.

Nézzük az alapszabályokat:

  1. Mindent lehet, de csak mértékkel!
  2. Változatosság!
  3. Zsiradékok minősége és mennyisége: jobb a növényi zsiradék és a soványabb hús, tejtermék.
  4. Mértékletesség az édességek terén: hetente 1-3 alkalommal elegendő és étkezés után fogyaszd! Inkább tej és gyümölcs alapú legyen.
  5. stop: kevesebb sót használj, helyette próbálkozz egyéb zöld és száraz fűszerekkel.
  6. Tej és tejtermék naponta: tej, kefír, joghurt, sajt, tehéntúró közül valamelyik mindennap legyen étlapon. Értékes fehérje , vitamin, ásványianyag források.
  7. Sovány hús, húskészítmények, halak és a tojás: tengeri halat hetente 1-2-szer, tojást hetente 3-5 db-ot, májat havonta 2-3 alkalommal fogyassz. Húsfélét akár naponta is érdemes. (a későbbi részekben lesz szó a vegetáriánus anyákról is)
  8. Naponta többször zöldség, gyümölcs: napi 50 dkg-ra lenne szükség. Ha nincs friss, lehet aszalt, mirelit, savanyúság, befőtt.
  9. Teljes értékű gabona mindennap: pl. teljes kiörlésű lisztből készült barna, korpás, magokkal dúsított kenyérféle, pékáru, gabonapelyhek, teljes gabonaszemeket tartalmazó örlemények, natúr gabonapelyhek, műzlik, zabkorpa, hajdina, köles…
  10. Szomjas vagy? Igyál vizet (2 l)! Kerüld az alkoholt, mérsékeld a koffeint (pl. Maci kávé). Víz mellett persze engedélyezett az ásványvíz, rostos gyümölcs és zöldséglé, gyümölcstea vagy pl. a tej. Ezek is beleszámítanak a 2 l-be.
  11. Vásárlás: friss, jó minőségű élelmiszereket vegyél és érdemes elkezdened, ha eddig nem tetted volna elolvasni a címkéket is.
  12. Étkezési szokások: nyugodtan, terített asztalnál, nem kapkodva naponta 4-5-ször, de legalább háromszor étkezz.
  13. Fertőzés veszély: fokozottan figyelj az élelmiszerek tárolására, lejárati idejére, helyes elkészítési módjára, nehogy megbetegedj.

A következő részben az ideális súlygyarapodásról és a testben végbemenő változásokról lesz szó. Katt ide!

Csecsemőgondozás tanfolyam indult! (ingyenes és online) Katt ide!

A mini tanfolyam az Országos Egészségfejlesztési Intézet ajánlásai alapján készül és még nagyon sok mindenről lesz szó benne.

Tagged

§ 5 Vélemény: Táplálkozási ajánlások terhesek és szoptatós anyák részére 1. rész"

  • [...] Táplálkozási ajánlások terhesek és szoptatós anyák részére! Kattints ide a tanfolyamhoz! [...]

  • Hetti szerint:

    Szeretném a segítségüket kérni. Nagyon szeretem a tejtermékeket, szinte minden formában. Viszont a várandóságom 13. hetében elkezdtem rosszul lenni minden tejterméktől. Eddig nem voltak rosszulléteim. A baba nem kap kevesebbet attól, hogy nem eszek tejterméket? Mindene jól és egészségesen fog fejlődni ez után is. Azt olvastam valahol, hogy a szellemi fejlődésbe is bele segít a tejtermék. Ez igaz?
    Válaszukat várva, Köszönettel: Hetti

  • Dr. Jurás Enikő szerint:

    Egyen terhesvitamint és amennyire a szervezete engedi törekedjen a változatos étkezésre. Pl. a Femibion 400 tartalmaz halolaj kapszulát is, ami segíti a magzati idegrendszer fejlődését. Milyen formában jelentkezik a rosszullét, ha tejtermékeket fogyaszt? A tejre is érzékeny?

  • Mónika szerint:

    Tisztelt Doktornő!

    Elolvasva a listát rájöttem,hogy van egy kis gondom. “Kerüld a koffeint” főzős kávét ugyan nem iszok,de 3 az 1-ben cappuccinot (10 % kávét tartalmaz) azt minden reggel. Ha reggel sietek és nem jutok hozzá, akkor kávéautomatából cappucinót. Ezt is el kell hagynom? Köszönöm válaszát.

  • Dr. Jurás Enikő szerint:

    Kedves Mónika!
    Ha nem tud lemondani róla, a napi egy cappucino belefér. Nem valószínű, hogy bármi gondot okozna a babának.
    Minden jót kívánok!

MINDEN VÉLEMÉNY SZÁMÍT!

Email cím (nem tesszük közzé) A kötelezően kitöltendő mezőket * karakterrel jelöljük

*

A következő HTML tag-ek és tulajdonságok használata engedélyezett: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

What's this?

You are currently reading Táplálkozási ajánlások terhesek és szoptatós anyák részére 1. rész at Dokimami.

meta