Az első részben az egészséges táplálkozás alapjairól lesz szó terhes és szoptatós anyák részére:
Nem kell nagy dolgokra gondolni, nagyrészt ismered már ezeket a tanácsokat, de most, hogy várandós vagy (vagy szoptatsz) már nem csak magadért vagy felelős, érdemes kicsit jobban odafigyelni. A terhesség alatti kívánósságot mindenki ismeri, ha az nem lépi túl az ésszerűség határait, nyugodtan engedj a tested jelzéseinek, remélhetőleg ő tudja legjobban mire van éppen szüksége. Bevallom én pl. nem hiszek a túlzott mértékű tudatos táplálkozásban, viszont hiszek a testem jelzéseiben és igyekszem figyelni rá.
A legújabb eredmények szerint a terhesség alatti allergénmenetes diétának nincs hatása a megszületendő baba későbbi allergiás, atópiás megbetegedésének megelőzésének szempontjából.
Nézzük az alapszabályokat:
- Mindent lehet, de csak mértékkel!
- Változatosság!
- Zsiradékok minősége és mennyisége: jobb a növényi zsiradék és a soványabb hús, tejtermék.
- Mértékletesség az édességek terén: hetente 1-3 alkalommal elegendő és étkezés után fogyaszd! Inkább tej és gyümölcs alapú legyen.
- Só stop: kevesebb sót használj, helyette próbálkozz egyéb zöld és száraz fűszerekkel.
- Tej és tejtermék naponta: tej, kefír, joghurt, sajt, tehéntúró közül valamelyik mindennap legyen étlapon. Értékes fehérje , vitamin, ásványianyag források.
- Sovány hús, húskészítmények, halak és a tojás: tengeri halat hetente 1-2-szer, tojást hetente 3-5 db-ot, májat havonta 2-3 alkalommal fogyassz. Húsfélét akár naponta is érdemes. (a későbbi részekben lesz szó a vegetáriánus anyákról is)
- Naponta többször zöldség, gyümölcs: napi 50 dkg-ra lenne szükség. Ha nincs friss, lehet aszalt, mirelit, savanyúság, befőtt.
- Teljes értékű gabona mindennap: pl. teljes kiörlésű lisztből készült barna, korpás, magokkal dúsított kenyérféle, pékáru, gabonapelyhek, teljes gabonaszemeket tartalmazó örlemények, natúr gabonapelyhek, műzlik, zabkorpa, hajdina, köles…
- Szomjas vagy? Igyál vizet (2 l)! Kerüld az alkoholt, mérsékeld a koffeint (pl. Maci kávé). Víz mellett persze engedélyezett az ásványvíz, rostos gyümölcs és zöldséglé, gyümölcstea vagy pl. a tej. Ezek is beleszámítanak a 2 l-be.
- Vásárlás: friss, jó minőségű élelmiszereket vegyél és érdemes elkezdened, ha eddig nem tetted volna elolvasni a címkéket is.
- Étkezési szokások: nyugodtan, terített asztalnál, nem kapkodva naponta 4-5-ször, de legalább háromszor étkezz.
- Fertőzés veszély: fokozottan figyelj az élelmiszerek tárolására, lejárati idejére, helyes elkészítési módjára, nehogy megbetegedj.
Csecsemőgondozás tanfolyam indult! (ingyenes és online) Katt ide!
A mini tanfolyam az Országos Egészségfejlesztési Intézet ajánlásai alapján készül és még nagyon sok mindenről lesz szó benne.
Szeretném a segítségüket kérni. Nagyon szeretem a tejtermékeket, szinte minden formában. Viszont a várandóságom 13. hetében elkezdtem rosszul lenni minden tejterméktől. Eddig nem voltak rosszulléteim. A baba nem kap kevesebbet attól, hogy nem eszek tejterméket? Mindene jól és egészségesen fog fejlődni ez után is. Azt olvastam valahol, hogy a szellemi fejlődésbe is bele segít a tejtermék. Ez igaz?
Válaszukat várva, Köszönettel: Hetti
Egyen terhesvitamint és amennyire a szervezete engedi törekedjen a változatos étkezésre. Pl. a Femibion 400 tartalmaz halolaj kapszulát is, ami segíti a magzati idegrendszer fejlődését. Milyen formában jelentkezik a rosszullét, ha tejtermékeket fogyaszt? A tejre is érzékeny?